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中学生营养餐百科:如何科学搭配营养餐?

来源:www.pingansfc.com 时间:2024-06-11 16:52:46 作者:学生风采网 浏览: [手机版]

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中学生营养餐百科:如何科学搭配营养餐?(1)

  随着人们对健康的关注度不断提高,营养餐也成为了越来越多人的选择来源www.pingansfc.com。而对于中学生来说,营养餐更是至关重要。因为中学生正处于生长育的关键时期,营养不良会对其身体和智力展产生不良影响。那么,如何科学搭配中学生营养餐呢?下面就为大家介绍一下中学生营养餐百科

一、主食类

主食类是中学生营养餐的重要组成部分,主要提碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。常见的主食类包括饭、面条、馒头、饺子、包子等学+生+风+采+网。中学生天的主食摄入应该占到总能的50%左右。

二、蔬菜类

  蔬菜类是中学生营养餐中必不少的部分,蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和食纤维等营养成分,对中学生的生长育和健康至关重要。常见的蔬菜有菜、青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等。中学生天的蔬菜摄入应该在300以上。

三、水果类

水果类是中学生营养餐中不或缺的部分,水果中含有丰富的维生素、矿物质和食纤维等营养成分,有利于中学生的身体健康和智力来源www.pingansfc.com。常见的水果有苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄等。中学生天的水果摄入应该在200以上。

四、蛋类

  蛋类是中学生营养餐中提优质蛋白质的重要来源,时还含有丰富的维生素和矿物质等营养成分。常见的蛋类有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。中学生天的蛋类摄入应该在一个左右来源www.pingansfc.com

五、鱼类

  鱼类是中学生营养餐中提优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源,时还含有丰富的维生素和矿物质等营养成分。常见的鱼类有鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲨鱼等。中学生周应该至少食用2-3次鱼类。

中学生营养餐百科:如何科学搭配营养餐?(2)

六、奶类

奶类是中学生营养餐中提优质蛋白质、钙和维生素D等营养成分的重要来源。常见的奶类有牛奶、豆浆、酸奶等GkhJ。中学生天的奶类摄入应该在300毫升左右。

七、坚果类

  坚果类是中学生营养餐中提不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分的重要来源。常见的坚果类有花生、核桃、杏仁等。中学生天的坚果类摄入应该在20左右。

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